أطعمة بديلة عن الحليب لحصوله على الكالسيوم
يعتبر عنصر الكالسيوم من العناصر الضرورية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة الأسنان والعظام، حيث إن الكالسيوم يدخل في تكون تلك الأعضاء بنسبة كبيرة للحفاظ على صحتها يجب تناول كمية كبيرة من الأغذية التي تحتوي على تلك العناصر.
الأسماك مصدر بديل للكالسيوم
تحتوي الأسماك
على العديد من العناصر الغذائية التي يمكن افتقادها في باقي اللحوم.
كما تتميز بقلة تأثيراتها السلبية على صحة الجسم، وتعتبر الأسماك وخاصة السلمون مصدرًا رائعًا للحصول على عنصر الكالسيوم حيث تحتوي نصف عبوة من أسماك السلمون على 440 مليجرام من الكالسيوم، لذلك احرصي على تقديم الأسماك مرة أسبوعيًالتغذية جسم طفلك بالكالسيوم الضروري.
البرتقال مصدر بديل للكالسيوم
يعتبر البرتقال
من الأغذية التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم، حيث يمكن عن طريق تناول كوب من
عصير البرتقال يوميًا الحصول على ما يحتاجه جسم طفلك من كالسيوم، لذلك قومي بتقديم
البرتقال وعصيره لطفلك للحصول على الطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة الحركية والكالسيوم.
حبوب السمسم مصدر بديل للكالسيوم
يوفر تناول حبوب
السمسم للجسم العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية لجسم طفلك، حيث تعتبر حبوب السمسم
مصدرًا رائعًا لمضادات الأكسدة التي تعمل على حماية الجسم من السموم، كما تحتوي حبوب
السمسم على نسبة كبيرة من الكالسيوم يمكن استغلالها للحصول عليه حيث يحتوي كل 100 جرام
من حبوب السمسم على 975 ملي جرام كالسيوم.
البامية مصدر بديل للكالسيوم
تعتبر البامية
من الخضروات الغنية بالعناصر الغذائية المختلفة ويفضل تناولها طازجة ومطهية على البخار
للحصول على قيمها الغذائية، ويحتوي 100 جرام من البامية على 81 مليغرام من الكالسيوم
الذي يحتاجه الجسم للحفاظ على صحة الأسنان والعظام، لذلك ينصح بتقديم البامية طفلك
وتشجيعه على تناولها للحصول على كمية مناسبة من الكالسيوم الضروري لصحة الجسم.
اللوز مصدر بديل للكالسيوم
يعتبر اللوز من
المكسرات المفيدة التي يفضلها الكثير من الأطفال لمذاقها الرائع، كما يعتبر اللوز مصدرًا
نباتيًا للكالسيوم يمكن تناوله للحصول على الكالسيوم الذي يحتاجه الجسم، حيث يحتوي
28 جرام من اللوز على 80 مليجرام من الكالسيوم وهذه النسبة تجعل اللوز في مقدمة الأغذية
التي تحتوي على نسبة كبيرة من هذا العنصر الهام والضروري للحفاظ على صحة عظام وأسنان
أطفالك.
