منذ بضع اعوامأهم علامات قرب الولادة في الشهر التاسع

جدول التنقل

1. طرق بسيطة لعلاج النحافة
2. نصائح لعلاج النحافة
3. ارشادات خاصه بالطعام لزيادة السعرات الحرارية وعلاج النحافة

طرق بسيطة لعلاج النحافة

كثير من السيدات يعانون من النحافة الشديدة ولا يعلمون سبب أو طريقة للتخلص منها سنتعرف في هذه المقالة على أهم النصائح لعلاج النحافة و إرشادات لزيادة السعرات الحرارية التي تتناوليها يوميا والتي بدورها تزيد من الوزن وبالتالي التخلص من النحافة .

نصائح لعلاج النحافة

1.  تناول الطعام فى أماكن مفتوحة هادئة ويفضل أن يتم تناول الطعام مع مجموعة.
2. يمكنك اللجوء للأدوية الفاتحة للشهية والتى تساعد على تناول الطعام .
3. إضافة البهارات والأعشاب إلى الطعام لإعطاء الطعام النكهة الفاتحة للشهية.
4. البحث عن أي مرض عضوي أو نفسي يسبب سد الشهية والاجتهاد فى علاجه، فكثيراً ما يكون سبب النحافة أمراض هرمونية أو عضوية، لذلك : - إذا شعرت أن وزنك فى نزول مستمر فسارع إلى الطبيب للفحص والكشف عن الأسباب مع تحليل هرمونات الغدة الدرقية ونسبة السكر بالدم , والعمل على التحليل المستمر للكشف عن الديدان المختلفة التى كثيراً ما تكون سبب النحافة.
5.  تناول السلطات الخضراء بكميات معتدلة لفتح الشهية وإمداد الجسم بالفيتامينات والأملاح الضرورية له واحذري فى الوقت نفسه من الإفراط منها.
6. لا تكثر من تناول الماء قبل أو أثناء الطعام حتى لا يقلل من شهيتك.
7. تناول 6 وجبات صغيرة أفضل من وجبتين كبيرتين فهذا أسهل فى عملية الهضم والامتصاص وأكثر فائدة فى زيادة الوزن.
8. تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والماغنسيوم فهي تساعد فى هدوء أعصابك وتجعلك هادئاً ومطمئناً.
9. تناول 2 ملعقة من عسل النحل مع ملعقة من خل التفاح قبل النوم تعطيك نوماً هادئاً وتمنع عنك الأرق قبل وأثناء النوم.
10. يجب أن تحتوي الوجبات على سعرات حرارية عالية و قيم غذائيه عاليه ايضا , لكي يعود على الجسم بالفائدة.

ارشادات خاصه بالطعام لزيادة السعرات الحرارية وعلاج النحافة

1. إضافة العسل والمربى مع القشطه.
2. اضافة الطحينة والبطاطس لطعامك.
3. اضافه زيت الزيتون على طبق الحمص والفول والعدس والمتبل واللبنة.
4. اضافه زيت الزيتون الخضار مثل الباذنجان والكوسا والفلفل ثم , او تشويح طبق الخضار ( الايدام ) مع البصل والثوم مثلا.
5. إضافة الباشاميل وانواع الاجبان مثل الموزاريلا للمكرونه وايضا قشطه الخفق ,, واللحوم بأنواعها.
6. إضافة متبلات السلطة مثل ( الرانش , ثاوزند ايلند , البلسميك ,المايونيز , الإيطالية , الفرنسية ) للسلطة, مع ضرورة عمل اكثر من نوع للسلطة باليوم او الاسبوع التي تحتوي على ( اجبان, مكرونه , دجاج , تونه , لحم , مرتديلا و فاصوليا , ذره , تشبس , خبز , خضار..إلخ)
7. اكل الفواكهه المجففه لما يحتويه على سعرات حرارية عالية.
8. شرب العصائر الطبيعيه.
9. تشويح الدجاج واللحمه بالزيت مع البصل والخضار قبل عمل الكبسه لاكتساب السعرات الحرارية.
10. شرب الحليب كامل الدسم بنكهات مختلفة, واكل الزبادي بالفواكه.

قد يعجبك ايضا

تعديل المقال