غذاء الأم أثناء الحمل
هناك العديد من السيدات لا يعلمن أثناء فترة الحمل ما هي الاغذية المسموحة والمفيدة أثناء فترة الحمل وما هي الاغذية المضرة أثناء فترة الحمل سنقدم في هذه المقالة نصائح مهمة للأم الحامل في ما يخص غذائها.
نصائح مهمة للأم الحامل في ما يخص غذائها
- الاهتمام بنوعية الأطعمة المتناولة لا بالكمية ,, لأن الطفل يعتمد على ما تتناوله الحامل من طعام .
- تجنبي زيادة وزنك على الحدود المثلى له , لطولك وينك, لأن أي زيادة في الوزن سيصبح من الصعب عليكي أن تتخلصي منها بسهولة بعد الزواج .
- تناولي كميات كافية من الماء والسوائل , بما في ذلك اللبن وعصير الفواكه , لكن لا تكثري من من السكر معهما , بل اكتفي بقليل منهما , لإن السكر يزيد من عدد السعرات الحرارية, مما يؤدي إلى السمنة ...... وبصفة عامة لا ينصح بأن يزداد وزنك أثناء فترة الحمل على 9 الى 10 كجم .
- تتأثر صحة الجنين بشدة اذا كان طعام الأم خالي من الفيتامينات الضرورية وبعض الأملاح مثل اليود الذي يؤدي نقصانه الى الاجهاض المتكرر لدى الحوامل أو ولادة طفل ميت أو ولادة طفل يحمل اعاقه ذهنيه لا قدر الله . لذا يجب عليكي تناول الأطعمه البحريه بمقدار مرتان اسبوعيا على الأقل + استعمال الملح اليودي في إعداد الطعام لغناه باليود ,,, ومن المعروف ان الطعام الرديء يؤخر نمو العظام والأسنان , فضلا عن أنه يضعف قدرة الطفل على مقاومة الأمراض الخطيرة .
- نظرا لإن جسمك يعجز عن خزن بعض الفيتامينات لمده طويله .. فإن من الواجب عليكي أن تتناولي هذه الفيتامينات يوميا كي ينمو طفلك سليما معافى .
- الاهتمام بتناول 1 لتر حليب يوميا ويفضل أن يكون قليل أو نصف دسم وليس خالي الدسم + منتجاته الأخرى نظرا لغنى الحليب ومنتجاته بالبروتين اللازم لبناء الجسم ,, كما أنه يتميز عن باقي البروتينات الأخرى بسهولة هضمه وامتصاصه ......... واذا كنتي لا تحبين شرب اللبن فعلكي تنازله مع العصائر و البشاميل و المهلبيه و البودنج و الكيك والمخبوزات كما يمكنك رش البن البودره على الأطعمه الأخرى التي تتناوليها .
- اذا كان اللبن يسبب لكي بعض الحساسيه .... فأعلمي أن اللبن المبخر لا يسبب هذه الحساسيه ,فاذا خلطتي نصف لتر من الماء لحصلت على ما يعادل لترا من الحليب الطازج .
- حتى لا تصابي أثناء الحمل أو بعده بالأنيميا ....... فلا بد أن يحتوي طعامك على الكمية اللازمة من الحديد , لأن الجنين يبدأ في تخزين الحديد داخل كبده لمدة نكفيه بعد الولاده ب 6 شهور , لذا يجب أن تعوض الأم النقص الدائم من الحديد بالغذاء وكذلك الامتناع عن شرب الشاي او القهوه او الكاكاو ويسمح بكوب واحد يوميا بعد الأكل بساعتين على الأقل .
- احرصي على تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم والفسفور أثناء فترة الحمل والولادة , وذلك لضمان نمو وسلامة العظام والأسنان .
- الحرص على الخروج بالشمس في الفترة 8 الى 10 صباحا حتى يتكون فيتامين د الموجود تحت الجلد والذي يشجع نمو العظام وترسيب الكالسيوم عليها .
- اشربي ما لا يقل يوميا عن 8 أكواب ماء يوميا بين الوجبات + الحساء والعصائر والمشروبات .
- احرصي على المشي يوميا باعتدال , فهو منشط للدورة الدموية ومقوي لجميع عضلات الجسم , بشرط أن يكون في الهواء الطلق , مصحوبا بالتنفس العميق .
- الاهتمام بتناول قدر كافي من الخضروات والفواكه يوميا والتي تساعد على الحفاظ على الحركة المنتظمة للأمعاء , يراعى تجنب الامساك في فترة الحمل الفواكه مثل التمر والخوخ المجفف والتين والفواكه المطبوخة والموالح والجزر والخس .
- تجنبي الأغذية التي تسبب الحموضه وحرقان المعده مثل التوابل والمنبهات مثل الشاي والقهوة ومشروبات الكولا والكاكاو والمقليات .
- وعليكي بتجنب الإفراط في تناول مضادات الحموضة بصفه عامه أثناء الحمل , لإن ذلك سيؤدي الى خلل جسيم في التمثيل الغذائي للكالسيوم بالجسم وتزيد معدلاته في الدم , فتزيد معدلاته في الدم , ويصب ذلك زيادة فقدانه في البول , مما يسبب آلاما في العظام , وحدوث حالات التوتر والتشنج العصبي والعضلي , مع الإصابة بلين العظام .
- في حالة وجود أعراض الوحم في بداية الوحم ... ينصح بعدم النهوض المفاجىء من الفراش , مع تناول قطعه من البسكويت المالح أو قطعه من البقسماط , أو كسره من الخبز الجاف بمجرد الاستيقاظ في الصباح , مع تلافي الأطعمه التي لا تحبينها وتجنب رائحتها للحد من الغثيان ,,,, هذا مع تناول اللبن الرائب والشوربه البارده بمختلف انواعها والزيتون والجبن وكذلك الكورن فليكس مع اللبن البارد .
- احذري ارتفاع ضغط الدم , نتيجة زيادة افرازات بعض هرمونات الحمل , مثل البروجيستيرون والفازوبروسين والتي تريد من مقدرة القسم على تخزين الماء والصوديوم وقلة ادرار البول , لذا يجب عليكي تجنب الأغذية المملحة والمصنعه أو الجاهزه .
فوائد الرضاعة الطبيعية للأم
- مصدر طبيعي ومعقم وسريع ومجاني لإرضاع طفلك
- يسرع من تعافي رحمك بعد الولادة ويقلل احتمال النزيف
- يساعد مرضى السكري من الأمهات على الاستجابة للعلاج
- يقلل من احتمال إصابتك من سرطان الثدي والرحم والمبايض
قد يعجبك ايضا
