أهم علامات قرب الولادة في الشهر التاسع

أهم الطرق لبناء الثقة بنفسك

شخصيتك بين الآخرين يعبر عنها سلوكك وجسدك وكيفية اختيار ملابسك وحتى أسلوبك في الإنصات والنظر فإذا لم تكن تمتلك الثقة الرجولية فيمكنك تعلمها واكتسابها من خلال النقاط التالية:

 أولاً: الوسائل الفيزيائية لاكتساب الثقة

1) الاهتمام بمظهرك

قبل مغادرتك للمنزل يجب أن تمنح مظهرك وقتاً كافياً لكي يبدو كل شيء في أفضل حال، فعلى سبيل المثال: يجب أن ترتدي أحدث الموضات التي تلائم قوامك وعمرك، كما يجب العناية بنضارة بشرتك، ونظافة أسنانك وتصفيفة شعرك. باختصار يجب عليك العناية بنفسك وكأنك سوف تذهب للقاء محبوبتك أو في اجتماع عمل.

 2) ممارسة التمرينات الرياضية

بالإضافة إلى الفائدة الصحية التي تعود على الجسم من ممارسة التمرينات الرياضية، فهي تؤدي إلى تدفق الدم في المخ والجسم الذي يؤدي إلى إفراز الهرمونات التي تؤدي بدورها إلى تعزيز الشعور بالرضا والثقة بالنفس ومن أهم هذه الرياضة :

 يوغا الضحك لزيادة الثقة بالنفس

استناداً الى فاعلية الضحك في امتصاص التوتّر، وتحويل الطاقة السلبية المشحونة فينا الى راحة واسترخاء، أطلقت الطبيبة الهندية "مادان كاتاريا.

 فكرة ضجّ بها العالم سنة 1995 وهي العلاج النفسي من خلال جلسات الضحك واستمدّت كاتاريا، أسس علاجها من اليوغا التي تعتمد على الاتحاد بين الروح والجسد، وسجّلته باسم "يوغا الضحك" ايماناً منها بأنّه السبيل الوحيد للتخلّص من آلامنا النفسية كافّة وتمتدّ كلّ الجلسة لمدّة ساعة من الوقت وتنفّذ بشكل جماعي يكون مجموعة مكونة من 7 أشخاص أو أكثر يجلسون على الارض وتكون مديرة الجلسة جالسة مقابلة , في بداية الجلسة سيُطلب من المشاركات خلع الأحذية ليجلسن أرضاً بشكلٍ دائريّ. من ثمّ وهنا يبدأ الجدّ تطلب اليهنّ مديرة الحلقة أنهاها" وهو هو" أيّ أصوات الضحك.

 وينص التمرين الأوّل بأن تشدّ كلّ مشتركة على يدّ زميلتها، وهي تضحك، وبعد ثوانٍ قليلة ستملأ القهقهة المكان، وهنا يكمن السر! وبعد أن يتخلّص الجوّ من التوتّر، يطلب من جميع الفتيات أن يعرّفن بأنفسنا من دون أن يوقفن الضّحك، وهذا تمرين لا تنساه كلّ واحدة قامت بالتجربة! وتساعد هذه الجلسات على التخلّص من التوتر والتشنّج، واستطرد من رأسك الأفكار السيئة والسلبية لترسي في داخلك السلام الداخلي بشكل انسيابيٍّ ساحر ما سينسيك مشكلة الأرق.

الى حد الان هذه الرياضة العلاجية غير منتشرة في عالمنا العربي ونأمل في انتشارها في وطننا العربي لما لها من فوائد عديدة على صحة الشخص النفسية فهي تعالج الاكتئاب والقلق النفسي وتقوي الثقة بالنفس ولها فوائد عديدة ايضا .

 3) كيف تقدم نفسك للآخرين

يلعب شكل جسدك والوضع الذي يظهر عليه أثناء التحدث إلى الآخرين دوراً كبيراً في التواصل معهم وفي مدى ثقتك بنفسك، لذا عليك أن تُبقي جسدك مستقيماً أثناء الوقوف مع الاحتفاظ بكتفيك إلى الخلف قليلاً وقدميك مثبتة في الأرض وموازين قليلاً للأكتاف، يجب عليك أيضاً الانتباه إلى يديك فلا تجعلهما ترتعشان أو يظهر عليهما التوتر، ولحل هذه المشكلة يمكنك عقدهما إلى الأمام أو الخلف ولا تقم مطلقاً بوضعهما في جيوب بنطلونك أو بعقدهما أما صدرك.

 4) التواصل بالعين لتبني الثقة بنفسك

لا تقم بالتحديق المستمر في الآخر لكي لا تشعره بالقلق، وقم بدلاً من ذلك بتوزيع نظراتك على العينين والفم، مما يعطي انطباعاً بمدى اهتمامك بما يقول.

 5) الابتسامة لتبني الثقة بنفسك

لإعطاء انطباع بالثقة والراحة النفسية يجب عليك دائماً تصدير الابتسامة الواسعة والعريضة إلى الآخرين وتجنب احساس الاخرين بأنك متوتر وعدم رضاك فهذا سيشعرك بأن الذين من حولك غير راضين وغير مرتاحين وبالتالي سيؤثر سلبا على ثقتك بنفسك.

 ثانياً: الوسائل النفسية لاكتساب الثقة بالنفس

1) تعلم مهارة جديدة لتبني الثقة بنفسك

يميل الرجل الواثق من ذاته إلى التعلم المستمر واكتساب المهارات، حيث لا يساهم هذا في إثبات أنك لديك القدرة على الاستيعاب والفهم فحسب، بل يساعد أيضاً على إظهار قدرتك على التعامل مع أي شيء يطرأ عليك في المواقف المختلفة.

 2) تحديد الأهداف لتبني الثقة بالنفس

لكي تكتسب المزيد من الثقة بذاتك، يجب عليك القيام بتحديد أهداف لحياتك، يمكنك البدء بأشياء صغيرة، فعلى سبيل المثال إذا كنت ترى أنك شخص غير منظم فيمكنك اتخاذ قرار مع نفسك بأن تصبح أكثر تنظيماً، ثم قم بعد ذلك بتحقيق أهداف أكبر تدريجياً، فكلما كبر الهدف كلما زادت الثقة بالنفس.

 3) التعلم من التجارب السابقة لزيادة الثقة بالنفس

يميل الكثير من الناس إلى تأنيب الضمير والبكاء على ما قاموا به من أخطاء في الماضي، وهو ما يجعلهم لا يستطيعون إنجاز شيء إيجابي في وقتهم الحاضر، يجب عليك القيام بعكس ذلك والنظر إلى أخطائك بشكل إيجابي والذي يتمثل في معرفة سبب ارتكاب هذه الأخطاء لكي تتجنبها لاحقاً، وذلك بالإيمان بأنك سوف تنجح هذه المرة.

تعديل المقال