أهم النصائح الطبية لصحة أفضل
سوف نتكلم في هذه المقالة عن أهم النصائح الطبية التي من الضروري اتباعها لصحة أفضل للجسم وتجنب حدوث امراض نحن بالغنى عنها.
نصائح طبية تخص وجبات الطعام اليومية
- احرص على تناول وجبة صباحية كاملة لتقوم بعملك بنشاط وحيوية ، على أن تشتمل على كوب لبن حليب طازج .
- تناول تفاحة يوميا مع ملعقة عسل بعد وجبة الإفطار بنصف ساعة ( فتناول تفاحة يوميا تغنيك عن الطبيب )
- اجعل للفواكة والخضروات والأغذية النباتية النصيب الأكبر من طعامك وقلل من اللحوم لكي يطول عمرك .
- كل الفواكة بدون سكين لأن عملية القضم تقوي الاسنان وتنظفها.
- لا تسرف في الطعام وتجنب التخمة ، واجعل ثلث المعدة للطعام ، وثلثها الماء ، وثلثها للهواء – أرشدنا إلى ذلك رسول الله صلى الله عليه وسلم .
- لا تشرب الا وانت جالس وعلى ثلاث مرات.
- لا تشرب القهوة مرتين في اليوم
- لا تتناول الحبوب الدوائية مع الماء البارد .
- لا تتناول وجبة كبيرة بعد الساعة الخامسة مساءا
- قلل من كميات الاغذية الزيتية التي تستهلكها .
الوقت المناسب لشرب الماء
- عدد ( 2 ) كأس من الماء بعد الاستيقاظ من النوم – يساعد على تنشيط الدورة الدموية .
- كأس ( 1 ) من الماء – قبل الوجبة بنصف ساعة – يساعد على الهضم .
- كأس ( 1 ) من الماء – قبل الاستحمام – يساعد على خفض ضغط الدم .
- كأس ( 1 ) من الماء – قبل النوم – يجنب السكتة أو النوبات القلبية .
نصائح مهمة للإقلاع عن التدخين
- من المفيد التوقف عن التدخين مع شخص آخر .
- عليكم مغادرة البيت دون حمل السجائر .
- كرروا لأنفسكم هذا اليوم لن أدخن.
- ادرسوا عادات التدخين لديكم ودونوا الاوقات والاحوال التي تتوقفين فيها إلى التدخين .
- سجلوا أنفسكم لماذا من المجدي لكم وماذا ستربح من التوقف عن التدخين .
- حددوا لأنفسكم تاريخ التوقف عن التدخين .
- إذا اعتدت التدخين مع القهوه عليكم بتقليص استهلاك القهوة خلال فترة الاقلاع عن التدخين .
- اكثروا من شرب الماء وتناول الفواكه والخضراوات وحاولوا عدم الوصول إلى حالة من الجوع .
- عليكم بالانشغال بالنشاطات البدنية .
- تخلصوا من السجائر الموجودة بالبيت .
- عليكم تبني أنماط من الاسترخاء.
- احذروا الانصياع ولو سيجارة واحدة .
نصائح هامة لصحة العينين
- إذا دخل جسم غريب في العين فلا تفرك عينك قصد إخراجه منها فإن الفرك قد يكون سبب في تثبيت ذلك الجسم فيها ,والأفضل ان تقفل العين قليلاً حتى تسيل الدموع وتخرجها .
- إذا احمرت الجفون بفعل الهواء والغبار فلاعلاج لها سوى غسلها بماء مذاب به ملح الطعام .
- ومن الخطاء التحليق طويلاً بنور الشمس أو موقد النار أو نور الصباح فذلك مضعف للبصر .
- مهما تكن العينين سليمه وقويه فلابد من إراحتها من العمل كل بضع دقائق وذلك بقفلها برهة .
- إذا أردت أن تقوم بأي عمل يجب أن يكون النور اتياً من اليسار لا من اليمين ولا من امام الوجه .
- لا تُحمد القراءة في حالة المشي أو في السكك الحديدية أو في حالة الاستلقاء .
- عليك بتجنب الأنتقال السريع من الحرارة إلى البرودة أو من الظلام إلى النور .
- ان كان معتاداَ على استعمال النظارات يجب نزعها كل برهه وقفل العينين لاراحتها .
أخطاء شائعة بعد الاكل
هناك بعض العادات التي تقوم بها المرأة العربية و الرجل أيضا اعتقادا منه أنها ستساعده على حرق الدهون و التخلص من الوزن الزائد لكن عليك أن تعلمي أن هذه العادات ربما قد تكون خاطئة و قد تزيد من وزنك على عكس ما تعتقدين وهي كالتالي :
- ابتعدي عن التدخين بعد الأكل: فقد أكدت بعض التجارب أن تدخين سيجارة واحدة بعد الأكل مباشرة تعادل تدخين عشر سجائر في الأوقات الأخرى.
- لا تتناولي الفواكه : ألفنا عادة تناول الفواكه بعد الأكل مباشرة، لكنها عادة سيئة، لأنه بتناول الفواكه بعد الأكل مباشرة، فإنك تساعدين على دخول الهواء إلى معدتك و بالتالي انتفاخ بطنك بالهواء.
- لا ترخي حزام البطن: لأن فتح الحزام بعد الأكل قد يؤدي إلى التواء الأمعاء وانسدادها.
- لا تسبح بعد الأكل مباشرة: لأن السباحة ستؤدي إلى تدفق الدم في الأطراف، ما يقلل تدفق حول المعدة وبالتالي يبطئ عملية الهضم.
- لا تمشي بعد الأكل مباشرة : لأن المشي بعد الأكل مباشرة قد يؤدي إلى ضعف عملية الهضم .
- لا تنامي بعد الأكل مباشرة: فالنوم سيجعل عملية الهضم تتوقف، و بالتالي لن تستطيع معدتك هضم الأكل الذي تناولته.
طرق الوقاية من تسوس الأسنان
الرغم من حرص البعض على استخدام فرشاة الأسنان بانتظام إلا أنه من الممكن أن يحدث تسوس الأسنان حتى مع الاستخدام الدورى لها.. فهل هناك اساليب اخرى يجب الالتزام بها لتجنب إصابة الأسنان بالتسوس؟
يجيب عن هذا السؤال الدكتور وائل وسيم المصرى استشارى التعليم الطبي للأسنان قائلا: بداية يجب أن نعلم أن السبب الرئيسى لإصابة الأسنان بالتسوس هو وجود بقايا الطعام بالفم وتخمرها منتجة مواد متخمرة وحامض تؤدى إلى الإصابة بتسوس الأسنان ولذلك فإن أفضل وسيلة للوقاية من التسوس هى التخلص سريعا من بقايا الطعام بالفم مع العلم أن الفرشاة لا يمكنها التخلص من هذه البقايا بشكل كامل لأنها لا تستطيع الوصول إلى جميع الأماكن التى من الممكن أن تتواجد بها بقايا الطعام مثل الفراغات بين الأسنان .
ويفضل استخدام وسائل أخرى مساعدة بجانب الفرشاة مثل خيط الأسنان والسواك مع الحرص على تنظيف الأسنان بصورة فورية بعد تناول الطعام عن طريق المضمضة بالماء أولا ثم استخدام الفرشاة والخيط.
أما فى حالة التواجد خارج المنزل وعدم امكانية استخدام الفرشاة فيفضل هنا تناول علكة للتخلص من بقايا الطعام ثم استخدام السواك.
نصائح طبية عامة
- اشرب الكثير من الماء في الصباح والقليل في المساء
- ابعد الجوال عنك اثناء عملية الشحن
- لا تستخدم سماعات الرأس/سماعة الأذن لفترة طويلة
- افضل اوقات النوم من 10م الى 6ص
- لا تستلقي فورا بعد أخذ أدوية ما قبل النوم
- ان للشيخوخة المبكرة طريقا واحدا" ، هو الملل والضجر والفراغ ، فا شغل وقت فراغك بهواياتك النافعة
- لا تفكر في المرض الذي يصيبك ، فإن علاجه بين يديك ، وابعد فكرة المرض عن ذهنك تماما " .
- اتخذ لك هواية مسلية ، فهي تكفل لك الشباب الدائم.
- اجعل للتمرينات الرياضية نصيبا من وقتك فهي تجدد النشاط والحيوية ، وتمنحك جسما صحيحا ".
- لا تستخدم الجوال اذا كانت البطارية منخفضة للحد الأدنى لأن الاشعاعات تصل الى 1000 ضعف
- اجعل للتمرينات الرياضية نصيبا من وقتك فهي تجدد النشاط والحيوية ، وتمنحك جسما صحيحا ".
