ما هو المعدل الطبيعي لحرق السعرات الحرارية للنساء ؟
تعريف معدل الحرق الطبيعي للنساء
كما نعلم جميعا أن جميع البشر على كوكب الارض يحتاجون الى سعرات حرارية يومية لكي يقوموا بنشاطاتهم اليومة المختلفة , وتكون مصدر تلك السعرات الحرارية من الطعام الذي نتناوله يوميا , كاللحوم والاسماك والخضراوات والفواكة والحبوب ..الخ , ولكن تختلف السعرات الحرارية التي تحتاجها النساء عن الرجال, فمعدل احتياج النساء البالغات من السعرات الحرارية اليومية تكون من 1600 - 2200 سعرة حرارية , يحصلن عليها من مصادر الطعام المختلفة كما ذكرنا سابقا,بينما يحتاج الرجال من 2200 - 3000 سعرة حرراية في اليوم وهذه السعرات هي من تقوم بأدامة عمل وظائف الجسم وأجهزة الجسم كافة كعمليات الايض التي تحدث في جسم الانسان , وعملية نقل الدم من القلب الى انحاء الجسم والعكس, وعملية تنفس الانسان تحتاج ايضا للسعرات الحرارية لكي تتم .
ان معدل حرق السعرات الحرارية اليومي عند النساء يختلف باختلاف العمر ,فمعدل الحرق الطبيعي للنساء البالغات من عمر 20 - 50 عاما يتراوح حوالي 1800 سعرة حرارية يوميا وعند تجاوز الخمسين يقل معدل الحرق الطبيعي للنساء كلما تقدم العمر.
 |
| المعدل الطبيعي للسعرات الحرارية للنساء |
ما هي العوامل التي تؤثر على حرق السعرات الحرارية؟
كما ذكرنا سابقا ان النساء البالغات من 20 - 50 عاما يقوموا بحرق 1800 سعرة حرارية يوميا ولكن هناك عدة عوامل قد تؤدي الى انخفاض السعرات الحرارية اليومية لدى النساء او زيادتها ومن هذه العوامل :
- الجنس: فالرجال يحرقون سعرات حرارية اكثر من النساء لطبيعة اجسامهم والنشاطات التي يقوم الرجال بها يوميا تكون احيانا شاقة اكثر من النساء.
- العمر:فالنساء التي عمرها على سبيل المثال 20 عاما يكون معدل حرقها للسعرات الحرارية اليومية افضل من النساء التي تكون بعمر 40 عاما او الخمسين ,فكلما تقدمت المرأة بالعمر قلت معدل حرقها للسعرات الحرارية اليومية.
- النشاطات اليومية : كما نعلم جميعا بأن النساء التي يقمن بنشاطات يومية كرياضة المشي على سبيل المثال فمن تمشي نصف ساعة يوميا يكون حرقها للسعرات الحرارية أفضل وأكبر.
- فترة الحمل : فالنساء الحوامل يكون معدل حرقهم للسعرات الحرارية اكبر من النساء الغير حوامل , فالحامل عمليات الايض في جسمها تكون اكبر من الغير حامل وكذلك الامر الجنين الذي يكون في رحم الحامل يحتاج لسعرات حرارية ايضا.
- الرضاعة : النساء المرضعات يحرقن من السعرات الحرارية اليومية اكثر من غير المرضعات.
كيف تقومين بزيادة حرق السعرات الحرارية اليومية
هناك عدة طرق تقوم بذلك ومنها :
- الرياضة: فممارسة الرياضة بكافة انواعها تزيد من حرق السعرارات الحرارية ,كرياضة المشي 30 دقيقة يوميا ورياضة نط الحبل والسباحة.
- شرب الماء البارد:ان الماء البارد يزيد من عمليات أيض الجسم فبالتالي يزيد معدل حرق السعرات.
- العلكة (المستكة) : ان مضغ العلكة يزيد الشعور بالشبع وبالتالي ينخفض معدل تناوله للطعام التي تحتوي على السعرات.
- تجنب أو التخفيف من الغذاء الذي يحتوي سعرات حرارية عالية : ومن هذه الاطعمة الدهون , وزبدة الفول السوداني والكربوهيدرات.
ما هو الهدف من زيادة حرق السعرات الحرارية ؟
- الحفاظ على الوزن المثالي : ان التناسب بين السعرات الحرارية التي تتناولينها وتلك التي تخسرينها ذلك التناسب يحافظ على وزنك وعلى رشاقتك .
- خسارة الوزن: فأذا كانت السعرات الحرارية في جسمك اكبر من تلك التي تحتاجينها للقيام بالنشاطات اليومية فذلك يؤدي لزيادة من وزنك وللتخلص من الوزن الزائد عليك بزيادة حرقك للسعرات الحرارية.
