جدول التنقل
20 نصيحة لخسارة الوزن والحفاظ على رشاقتك
هل تكرهين اتباع القوانين الغذائية الصارمة وأنظمة الرجيم، لماذا لا تجربي إتباع هذه النصائح اليومية التي ستغير من اسلوب حياتك وتساعدك على الحصول على الرشاقة التي ترغبين بها:
- قومي بتقسيم وجباتك إلى ثلاث أقسام (للخضر والفاكهة، والنشويات، والبروتين). ·
- فى حالة الشعور بالجوع، تناولي كوباً من الماء واشغلي نفسك لمدة عشر دقائق.
- لا تأكلي سريعاً امضغي الطعام جيداً حتى تشبعي.
- قومي بعمل بعض التمرينات الرياضية يومياً.
- اختاري الأطعمة المناسبة والقليلة الدسم.
- لا تذهبي لشراء الطعام وأنت جائعة.
- لا تأكلي وأنت واقفة (إتباع هذه الخطوة وحدها يفقدك نصف رطل أسبوعياً).
- اشربي المياه بكثرة فهي تنظف الجهاز الهضمي.
- عودي نفسك على كثرة الحركة، فإنها تفقد سعرات حرارية كثيرة.
- اذا شعرت بالشبع، فلا تأكلي المتبقي في الطبق، حتى لو دفعت ثمنه للمطعم.
- اكتبي قائمة بالسلبيات والمشاكل النفسية التي تسببها لك زيادة الوزن.
- لا تختلقي الأعذار لتناول أي طعام، فأنت لا تخدع إلا نفسك.
- اكتبي قائمة بالمميزات والمكاسب التي ستحصلين عليها بعد حصولك على الرشاقة.
- إذا كانت وجبتك ثقيلة فلا تشعري بالندم، فيمكنك الانتظار حتى تجوعي قبل الوجبة التالية.
- لا تتحجج بعدم وجود وقت للتمرينات الرياضية، فيمكنك القيام بها وأنت تشاهدين التلفزيون.
- اذا دعيت الى مأدبة فركزي على الحديث مع الضيوف، حتى تأكلي ببطء وبكميات قليلة.
- لا تدفعي نفسك للجوع الشديد، فهذا كفيل بأن يجعلك تأكلين كمية كبيرة.
- اصعدي السلم بدلاً من استعمال السلم الكهربائي.
- قللي من تناول السكريات والحلويات والدسم
- كلي الفاكهة بدلاً من شرب العصير، فالكوب الواحد يتكون من بضع حبات
قد يعجبك ايضا
