آلام الظهر في فترة الحمل
خلال فترة الحمل ، تصبح الأربطة في الجسم بشكل تلقائي وطبيعي أكثر ليونة و قابلية للتمدد لإعداد لهذه الفترة . و هذا يمكن أن يشكل ضغطا على مفاصل أسفل الظهر و الحوض ، و الذي يمكن أن يسبب آلام الظهر تلقائيا .
كيف يمكن تجنب آلام الظهر في فترة الحمل ؟
هناك عدة أمور يمكنك القيام به للمساعدة
على منع آلام الظهر من الحدوث ، و مساعدتك في التعامل مع آلام الظهر إذا لم تحدث .يمكن
للنصائح المذكورة هنا تساعدك على حماية ظهرك – يجب محاولة تذكرها كل يوم :
- تجنب رفع الأشياء الثقيلة
- ثني الركبتين والحفاظ على ظهرك مستقيم عندما رفع أو التقاط شيء من الأرض
- تحرك قدميك عندما تحول جولة لتجنب التواء العمود الفقري الخاص بك
- ارتداء الأحذية المسطحة لأن هذه تسمح للوزن بالتوزيع بالتساوي
- العمل على سطح مرتفع بما يكفي لمنع لكم تنحدر
- محاولة لتحقيق التوازن في الوزن , توزيع الاشياء بين كيسين عند القيام التسوق
- الجلوس مع ظهرك مستقيم وكذلك دعم
- تأكد من الحصول على ما يكفي من الراحة، في وقت لاحق وخاصة في فترة الحمل
- و يمكن شراء فراش أيضا يساعد على منع وتخفيف آلام الظهر. إذا كان الفراش الخاص بك لينة جدا ، وضعت قطعة من ألواح تحت لجعلها أكثر ثباتا .
- التدليك يمكن أن يساعد أيضا.
- تمارين لتخفيف آلام الظهر في فترة الحمل.
